kolacja po treningu

[...] tylko co 1 godz obiad nie jem ziemniakow ani makaronow tylko ryz badz kasze mieso salatke za godzinke kawa plus drobny smakolyk np. 3 kostki czekolady potem zaraz po treningu wypijam shake bialkowy czyli 250g twarogu chudego z mlekiem i odrobina cukru a kolacja puszka tunczyka badz lososia w pomidorach i do tego 3 krazki ryzowe a przed snem kakao

Przy nakierowaniu Diablosa (wielkie dzieki) i poczytaniu troche wymyslilem cos takiego : Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g przed treningiem (2x w tygodniu - 20g czekolady gorzkiej) Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby [...]

Tak, więc chce zacząć zabawe (jestem początkujący) i proszę o sugestie co do diety. Dotychczasowe ćwiczenia na siłce były chaotyczne i od poniedziałku chciałbym zacząć od podstaw. Chce zacząć od podstaw czyli od GrupaI CyklI http://www.sfd.pl/temat220449/ Tak więc: wiek 27 waga 70 wzrost 178. Oto dieta: I Śniadanie ( przed śniadaniem ok 30 min [...]

Cześć! Odkurzam swój profil, mając bardzo istotne pytanie :-P Chodzę na siłownię. Tzn zaczynam. Mam karnet od 2 tygodni, chodzę na zajęcia fitness na najróżniejsze partie ciała. Wiem, niektórzy nie uznają tego typu aktywności za dającą rezultaty, ale bardzo dużo ćwiczeń jest z obciążeniami typu hantle, "opaski" na kostki nóg itp. Na razie mi to [...]

Witajcie, ważę 53kg przy 176cm wzrostu (tak, wiem jestem kościotrupem :D) Chce zmienić moje ciało przez wakacje, z racji wolnego czasu. Oto dieta, którą ułożyłem: 1. Śniadanie: - mleko - rodzynki - płatki owsiane - 3 jajka - banan 2. Drugi posiłek: - chleb razowy - schab - orzechy 3. Przedtreningowy: -Ryż/Kasza/makaron -co tu mogę wrzucić jako [...]

[...] kurczak, pierś bez skóry, smażona 150 g +surówka suple po treningu olimp carbo 50 g obiad ii kasza jęczmienna pęczak 100 g, kurczak, pierś bez skóry, pieczona 150 g kolacja bułka grahamka 150 g, ser gouda pełnotłusty 20 g, szynka wiejska 15 g ostatni posilek ser wiejski 150 g + szczypiorek BTW: węgle:5,1 białko:2,8 [...]

[...] z kurczakiem i warzywami makaron z rybą ryż z kurczakiem i warzywami po pracy kaszka typu mleczny start trening przed dopalacz po treningu białko z kreatyna obiad ziemniaki kurczak warzywa kolacja pelnoziarnisty chleb + ser wiejski + białko Coś z tego będzie? Jak myślicie? Nie znam się na gotowaniu, są to proste dania i kompozycje Pozdrawiam

o mnie: waga: 68kg wzrost: 185cm staż treningowy: 2,5 tygodnia Za tydzien zaczynam trening na mase (jak na razie jade ogolnorozwojowke) postanowiłem sobie ułożyć diete, wygląda ona następująco: Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Drugie śniadanie ok. 11:30 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g Posiłek przed [...]

Witam zakupiłem dzis puszke Trec'a 360 caps. Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy na opakowaniu pisze tak: Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni [...]

[...] kokosowy/tahina, owoc 2posilek omlet z 2 jajek odzywki białkowej i maslo orzechowe po treningu banan obiad: kasza/ryz/makaron =100g, warzywa, mozzarella/feta/jajka/twarog kolacja: twarog lub kanapki lub owsianka? zrodła z ktorych czerpie: wegle: -kasze wszelkiego rodzaju -platki owsiane, jaglane , ryzowe -ryz, makaron -torrtilla -owoce [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ŁĄCZNIE: 360g 31 6 49 V posiłek( po treningu) Banan 300g 3 1 65 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ŁĄCZNIE: 600g 22 7 115 VI posiłek(kolacja) Jajecznica 200g 20 17 1 PODSUMOWANIE: B 234g T 58g W 488g

wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g warzywa B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92,6 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - siłowy, 2x w tygodniu [...]

To juz trzeci temat... Witam.Cwiczylem 7 miesiecy z dietą lecz miałem przerwe i powracam spowrotem z nową dietką do oceny i poprawy :) Waga-niecale 60 wzrost-172 wiek-16 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -jajka na twardo+ciemny chleb 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko [...]

Witam .Oceńcie proszę moją dietę ,czy może być. Oczywiście wszelkie sugestie jak najbardziej mile widziane :P. Wyszło mi ,że potrzebuje : B-180/T-60/W-360. A więc: 1. 35/12/70 2. 35/12/70 3. 35/10/70 4. 35/25/80 5. 40/1/70 1.Śniadanie (7:00): Mleko 3,2% 200g, ser twarogowy chudy 100g, płatki owsiane 100g, rodzynki 100g. Ogółem : 35/11/77,6 [...]

Witam. Ektomorfik lat 18. Waga 67kg. Wzrost 186cm. Dopiero zaczynam przygodę z treningami jak i "zdrowszym" odżywianiem. Ułożyłem sobie coś w rodzaju diety. Wiem, że wiele jej brakuje aby nazwać ją zdrową, ale w tej chwili zależy mi tylko na przyroście masy :) 1 śniadanie - ryż biały (100g), szklanka mleka 2%, banan 2 śniadanie (szkoła) - 5 [...]

[...] godziny po treningu izo plus 250ml posiłek potreningowy 17.00 ryz biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) kolacja 20.00 tuńczyk w oleju 100g wafle ryżowe 50g przed snem 23.00 jaja kurze gotowane 300g mzb 2 kapsułki ryż zamieniany w inne dni na kasze chleb na makaron kurczak na [...]

Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu. Sylwetka Aktualnie Dieta wygląda Następująco Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + [...]

Witam! Postanowiłem spróbować diety typu low carb, przy okazji troszkę się wyrzeźbić. W zasadzie to pierwsza dieta, którą będę stosował i chcę sprawdzić reakcję organizmu. Nie wiem czy dobrze trafiłem z wartością kaloryczną, na razie jest to faza eksperymentalna. Zobaczymy czy przy połączeniu diety, treningów, aerobów dam radę zrzucić oponkę. [...]

siema chodze na silke od lipca z miesieczna przerwa w grudniu dieta ta stosowalem w sierpniu przez 1,5 miecha wg mnie jest ok troche przytylem ale chcialbym zeby ktos jednak to ocenil wiek- 22 wzrost- 187cm waga- 85kg cel- masa trenuje 3-4 razy w tygodniu moja dietka :) DNI TRENINGOWE 9.00 ŚNIADANIE Płatki owsiane 75g + Mleko 0,5 % 500 mln + [...]